was ist eine gute HDL-Cholesterin - wie Sie Ihr Cholesterin zu verwalten

Eine komplette Fasten Lipoprotein-Profil ist die Standard-Bluttest, dass die Ärzte, den Cholesterinspiegel zu messen verwenden. Es ist für alle Erwachsenen empfohlen, einen zu haben alle fünf Jahre. Dieser Bluttest zeigt vier Dinge: Gesamt-Cholesterinspiegel (HDL) High-Density-Lipoprotein-Cholesterin (LDL) Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin und Triglyzeride

Je nach dem Ergebnis der Lipoprotein-Profil kann der Arzt seinen Patienten auf ihre HDL-Cholesterin zu erhöhen. Es mag seltsam erscheinen, dass er jemand sagen, um ihre Cholesterin-Aufnahme zu erhöhen, aber es ist okay. Um zu verstehen, was ist eine gute HDL-Cholesterin und warum das hilft, müssen Sie daran denken, dass nicht alle Cholesterin ist schlecht. HDL ist "gutes" Cholesterin und tatsächlich senkt es das Gegenstück-"schlechte" LDL-Cholesterin. Raising HDL-Cholesterinspiegel ist ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung von hohem Cholesterin. Cholesterin Behandlung hängt von der Balance zwischen hoher Werte des guten Cholesterins und niedrige Werte des schlechten Cholesterins abhängen. Eine gute HDL-Cholesterin hat auch schützenden Antioxidantien, entzündungshemmende und gerinnungshemmende Wirkungen auf das Herz und Arterien.

Also, was ist eine gute HDL-Cholesterin? HDL-Cholesterinspiegel Balg 40 mg / dL für Männer und 50mg/dl für Frauen setzen eine Person ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen. Es wird empfohlen, HDL-Cholesterin über 60 mg / dL zu halten, um abzuwehren Herzerkrankungen. Jeder, der andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen hat, sollte ihre Niveaus über 60 zu halten. Die meisten Erwachsenen haben einen HDL-Cholesterinspiegel um 40-60 mg / dL. Dies wird als der normale Bereich für die meisten Erwachsenen. Die komplette Fasten Lipoprotein-Profil wird Ihnen und Ihrem Arzt eine Grundlinie, wo Ihre persönlichen Sollpegel eingestellt.

Es ist nicht nur genug zu wissen, was ist eine gute HDL-Cholesterinspiegel, eine Person muss auch wissen, wie sie ihre Ziel zu erreichen.

Verlieren 2 Pfund Übergewicht wird HDL-Cholesterin um 0,35 mg / dL zu erhöhen.
Dreißig Minuten Aerobic-Übung, für fünf Tage in der Woche, wirft HDL-Cholesterinspiegel 2-5%. Es dauert nur zwei Monaten regelmäßigen Trainings zu sehen HDL-Werte beginnen zu fallen.
Begrenzen Sie den täglichen Konsum von gesättigten Fetten auf weniger als 7% täglich.
Erhöhen Sie einfach und mehrfach ungesättigte Fette in der Ernährung.
Beschränken Sie den Alkoholkonsum nur ein Getränk pro Tag.
Halten Sie den Blutzuckerspiegel im normalen Bereich.
Raffinierte Kohlenhydrate erhöhen den Blutzuckerspiegel und sollte nur in Maßen werden gegessen.
Essen Sie zwei Portionen löslichen Ballaststoffen täglich.
Integrieren rohe Zwiebel in Ihrer Ernährung.
Beenden Sie das Rauchen und vermeiden Sie Rauch aus zweiter Hand.
Erhöhung des Verbrauchs von Omega-3-Fettsäuren.
Eine tägliche Niacin (Vitamin B3) Ergänzung kann HDL um 30% zu erhöhen. * Achten Sie darauf, kein Vitamin zunächst mit Ihrem Arzt besprechen.

Nun, da Sie wissen, was ist eine gute HDL-Cholesterin und was kann Ihnen helfen, dorthin zu gelangen, gehen und sich an die Arbeit. Dies ist ein Lebensstil zu ändern für viele, aber mit harter Arbeit und Ausdauer kann man einen guten HDL-Spiegel zu erreichen.
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